预防衰老建议做好这 6 点多吃新鲜蔬果

2023-10-29 20:06

 预防衰老建议做好这 6 点多吃新鲜蔬果

 
新鲜蔬果含有丰富的维生素 C,维生素 C 是组成皮肤胶原蛋白的合成原料,能让皮肤饱满且光滑有弹性;
 
同时维生素 C 也是一种强抗氧化剂,能保护皮肤免受自由基的伤害,减少皮肤损伤。
 
比如甜椒、彩椒、萝卜缨、小白菜、苦瓜、香菜、水萝卜等蔬菜;鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。
 
02
 
少吃甜食
 
甜食大多含有较多的添加糖,吃糖多会促进皮肤的糖化反应,进而导致皮肤弹性下降、皮肤暗黄、长斑、易衰老。
 
比如甜点、糖果、沙琪玛、冰淇淋、奶茶等食物。
 
 
 
03
 
不吸烟
 
吸烟是公认的不健康生活方式,特别是对肺部的伤害不容小觑。
 
吸烟对皮肤也有一定的负面影响,主要表现在促进皮肤老化方面。
 
 
与不吸烟者相比,吸烟者微循环功能降低,皮肤供血量减少;
 
还会降低皮肤的胶原蛋白含量,影响皮肤弹性、张力下降、产生皱纹,促进皮肤衰老;
 
吸烟也会增加自由基的产生,破坏皮肤抗氧化能力,加速皮肤衰老
 
 
04
 
不熬夜
 
研究发现,与不熬夜的人相比,熬夜人群的皮肤屏障会受损。表现为角质层含水量降低,进而导致经皮水分丢失增加。要知道角质层含水量高,皮肤才会明亮有光泽。并且熬夜的人皮肤的皮脂量会升高,紧致程度也会下降。
 
tips
 
要想预防衰老就别熬夜,最好晚上 22 点到 23点 入睡,睡够 7~8 小时。
 
 
 
 
05
 
多运动
 
 
多运动可以让人保持年轻态,特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用,而且有氧运动还可以改善机体 DNA 甲基化水平(DNA 甲基化是衰老的一个重要标志)。
 
tips
 
最好每周有 5 天坚持有氧运动,每次运动 30 分钟。
 
06
 
防晒
 
 
 
 
 
长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因,不同紫外线根据波长,可以分成三种,包括 UVA、UVB 和 UVC。
 
UVA 会导致皮肤被晒黑、出现皱纹和色斑;
UVB 会让皮肤晒红、晒伤,增加患皮肤癌的风险;
UVC 对皮肤几乎没有伤害。
 
所以,要想预防皮肤衰老,适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。
 
 
重要提醒
 
 
健康的生活方式
 
会让身体机能一直保持在
 
一个良好的状态
 
这才是普通人
 
预防疾病、延缓身体机能衰退的
 
最佳办法
 
一个强健的体魄
 
能让人在疾病到来之际做好准备
 
这甚至比更好的医疗手段更重要